Lá vem o sol, e junto com ele também chega àquela vontade de treinar ao ar livre não é mesmo?
Mas atenção! Além de ficar atenta à hidratação, que precisa ser intensificada nessa época, é importante tomar alguns cuidados com a pele durante o exercício físico.
Os níveis de radiação estão cada vez mais altos. Muitas vezes, quando estamos praticando alguma atividade física ao ar livre, não nos damos conta que o sol está ali, queimando nossa pele.
Por isso, é importante reforçar os cuidados com a pele, principalmente em relação ao uso do protetor solar diariamente, mesmo em dias nublados.
Esportes ao ar livre
Praticar esportes ao ar livre é uma alternativa para as pessoas que não gostam muito de academias, ainda mais no verão.
As atividades físicas listadas abaixo são agradáveis e proporcionam um contato maior com a natureza. Veja algumas dicas de esportes para você praticar!
Ciclismo
O ciclismo traz benefícios físicos e emocionais, contribuindo muito para a qualidade de vida.
Como atividade aeróbica, gera perda de peso, ajuda a equilibrar a pressão e os níveis de triglicérides. Também trabalha equilíbrio e confiança, além de relaxar e combater o estresse.
Corrida
A prática da corrida é uma atividade bastante gratificante e quando realizada com frequência é possível adquirir resistência em pouco tempo.
A corrida melhora o condicionamento cardiorrespiratório, auxilia no emagrecimento e/ou na manutenção do peso além de fortalecer os músculos e tendões.
Pular corda
Pular corda é um excelente exercício para a saúde cardiovascular, o enrijecimento muscular e a coordenação motora.
Você sabia que é possível queimar três vezes mais calorias em 10 minutos pulando corda?
Futebol
A prática regular de futebol é perfeita para descarregar as tensões do dia a dia, por auxiliar no relaxamento do corpo pela liberação da serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade.
O que colabora para combater os sintomas da ansiedade e estresse ocasionados pela correria diária.
Os treinos de futebol ainda ajudam na redução e melhora dos quadros de depressão, deixando as pessoas mais felizes e bem dispostas.
Algumas dicas de cuidados com a pele
Separamos algumas importantes dicas para você saber como proteger a sua pele do sol durante a prática de exercícios físicos ao ar livre. Confira!
Protetor solar
Uso de protetor solar: é o grande aliado de quem pratica atividades ao ar livre. Sua principal função é evitar que os raios UVB e UVA causem mal à pele.
Ele deve ser usado em qualquer ocasião, seja no dia de sol forte ou até mesmo quando estiver nublado.
“Vale lembrar que os raios ultravioletas também agem em dias chuvosos”.
Roupa com proteção solar
Roupas adequadas: não adianta querer praticar caminhada ou corrida vestindo roupas que não contribuam para seu desempenho.
Opte sempre por vestuários mais leves. Existem roupas produzidas com tecidos próprios para quem pratica atividade física, evitando, assim, a contenção do suor e impedindo que a pele sofra com os efeitos do desgaste da realização da atividade.
Acessórios são bem-vindos: o uso de acessórios como bonés, óculos e roupas confortáveis também ajuda muito na segurança da prática de exercícios físicos, diminuindo o risco de queimadura solar.
Se isso acontecer, produtos calmantes compostos por Aloe Vera ou outros ativos podem ser usados para melhorar a vermelhidão pós-sol.
Reaplique o protetor solar
A maioria dos protetores solares faz efeito durante duas a três horas, e, com a transpiração, a sua duração diminui em aproximadamente 30%.
Além de investir numa fórmula resistente à água, é fundamental reaplicar o protetor aproximadamente a cada duas horas, se a exposição for superior a este período.
Idealmente, devem-se aplicar duas camadas de protetor no corpo inteiro, e as fórmulas em aerossol são muito práticas neste quesito.
Um FPS 50 ou superior é o aconselhado nos cuidados com a pele, já que, com a transpiração, as roupas podem ficar úmidas, atraindo ainda mais os raios solares.
Cuidados com a pele pós-sol
Às vezes, o protetor solar não é suficiente! Os hidratantes a base de ureia, polifenóis de uva, glicerina, D-Pantenol, lactato de amônia, silicones e vitamina E ajudam a recuperar a pele danificada pela exposição solar.
E lembre-se…
Programe a atividade física para o início da manhã ou final da tarde e evite longos períodos sob o sol, mesmo com proteção.
Com esses cuidados você vai manter a saúde do seu corpo e da sua pele.
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