Quem já não colocou a mão no pescoço em algum momento com dor? Provavelmente é devido a uma contratura. A contração muscular ocorre porque um músculo aumenta sua tensão, consequentemente, há um encurtamento de suas fibras, ou simplesmente devido ao aumento do tônus muscular, que passou de um estado de repouso para um de trabalho.
Esse problema atinge pessoas de todas as idades e embora não seja algo grave para a saúde, pode ser bastante incômodo.
O que é uma contratura muscular?
Uma contratura muscular se desenvolve quando tecidos (fibras musculares) que são normalmente elásticos, assumem uma aparência fibrosa. Esse tecido dificulta o alongamento da área e impede o movimento normal, afetando a amplitude de movimento e a função de uma parte específica do corpo. Em outras palavras, uma contratura muscular é um encurtamento das fibras musculares.
Principais sintomas
Os sintomas usuais de contratura muscular são dor e limitação de movimento.
- Dores e rigidez muscular e articular;
- Redução de movimento;
- Fraqueza muscular;
- Uso limitado da área afetada.
Tipos de contratura
Durante um esforço: ao realizar exercícios físicos, são gerados resíduos de substâncias: metabólitos. Quando o esforço é alto por sua demanda ou falta de preparo, o organismo não consegue purificar os metabólitos, eles se acumulam e causam desconforto.
Após o esforço: quando o músculo suportou uma grande carga após o exercício, às vezes o músculo fica com tanta fadiga acumulada que não consegue retornar ao seu estado natural de relaxamento.
Residual: após uma lesão grave, como fratura, trauma ou entorse, os músculos adjacentes à área lesada se contraem como mecanismo de proteção.
Quais são as causas mais frequentes?
- Sobrecarga em um músculo específico: Quando um músculo é submetido a um grande esforço físico por um longo tempo, como ocorre nos esportes.
- Devido a desequilíbrios musculares ou más posturas: Onde um músculo deve compensar outro como resultado de lesão; ou como um mecanismo de defesa para protegê-lo contra sobrecarga, como ocorre quando há torcicolo.
- Estilo de vida sedentário: Os músculos permanecem muito longos em uma única postura e, antes de qualquer esforço, são mais suscetíveis a ter uma contratura em pessoas sedentárias.
- Dieta e hidratação inadequadas: Se você comer uma dieta pouco saudável, seu corpo acumula mais toxinas do que pode expelir. Assim, os metabólitos se originam, moléculas criadas pelo seu corpo que se acumulam nos músculos, causando fadiga e causando contratura.
- Estresse: Se seu estado emocional é frequentemente alterado, seu corpo fica mais suscetível a contraturas, pois a tensão nos músculos é maior.
Como prevenir contraturas musculares?
- Melhorando a postura: Manter uma postura correta minimiza o risco de sofrer uma contratura. É preciso evitar “posturas desleixadas”, como carregar sempre a bolsa do mesmo lado ou andar curvado o dia todo.
- Alongamento adequado: Alongar os músculos, mesmo que não tenha sido realizada uma atividade física, nos ajudará a manter a flexibilidade e a agilidade corporal, além de articulações mais protegidas.
- Mantenha um bom tônus muscular: Um corpo mais forte permite-nos suportar melhor as posturas que adotamos no nosso dia a dia e está mais preparado para imprevistos como quedas ou pancadas, músculos fortes são menos propensos a sofrer contraturas ou lesões.
- Ter uma vida menos sedentária: Manter uma vida ativa ajuda nossos músculos a estarem em boas condições.
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Como tratar a contratura muscular?
Existem diversos tratamentos que podem ser realizados para amenizar as dores, acompanhe, a seguir!
Medicamentos – Quando as contraturas musculares estão causando dor e inflamação, medicamentos podem ser usados para aliviar esses sintomas.
LEDterapia – A LEDterapia é um tratamento não medicamentoso, com ação anti-inflamatória, que utiliza luzes vermelhas e infravermelhas para tratar dores.
A aplicação do LED emite uma energia luminosa que se comporta em ondas de fluxo de partículas chamadas de fótons, elas agem no corpo, aliviando problemas como a contraturas musculares. 8 motivos para usar a LEDterapia agora mesmo!
Fisioterapia – O objetivo dessas sessões é fortalecer os músculos, evitar novas contraturas e tentar aumentar a amplitude de movimento do paciente. A fisioterapia também pode ser utilizada como medida preventiva por pessoas com risco aumentado de contraturas, como as que sofrem de paralisia cerebral ou as que permanecem no hospital por um período prolongado.
Massagens – Uma massagem consegue relaxar o músculo e reduzir a dor, graças ao fato de que pode melhorar o fluxo sanguíneo na área, favorecendo a recuperação dos tecidos musculares e a eliminação de metabólitos.
Aplicação de calor – O calor é um grande aliado em caso de contraturas. Além de evitar que a contratura piore com o frio, alivia a dor e afrouxa os tecidos para que possam ser esticados com mais facilidade, dentro da limitação existente.
Alongamentos – Quando possível, é recomendado que sejam feitos alongamentos para aliviar a dor e diminuir a tensão no local da contratura muscular.Você poderá gostar de ler também sobre Como a manta de LED Sportllux age no combate da dor
