Os alimentos pós-treino certos são fundamentais para a recuperação do organismo, além de contribuírem para alcançar o objetivo esperado com a prática de atividades físicas. Descubra agora os mais indicados e a forma correta de consumi-los.
Tão importante quanto praticar atividades físicas é saber quais alimentos pós-treino são os mais indicados para serem consumidos.
Afinal, é nessa fase que ocorre a reposição de importantes nutrientes que favorecem a regeneração e o desenvolvimento de massa muscular, assim como a perda de peso.
A importância dos alimentos pós-treino
Para alcançar os resultados esperados, tão importante quanto o exercício, é a fase do pós-treino.
Para recuperação do organismo é necessário que você invista em uma boa alimentação.
Por isso, é indispensável se alimentar após o treino, com alimentos ricos em carboidratosbons, proteínas, além de, muito líquido.
A alimentação certa nessa fase traz inúmeros benefícios para o seu corpo, entre eles destacam-se:
- Estimula a melhora muscular;
- Colabora para o reparo tecidual;
- Repõe as reservas de glicogênio muscular e hepático;
- Reestrutura as células;
- Minimiza o impacto negativo no sistema imunológico, causado pelo esforço físico;
- Restitui as perdas hidroeletrolíticas.
Quais alimentos pós-treino consumir
Imediatamente após a prática das atividades físicas é indicado consumir carboidratos de fácil absorção.
Até duas horas após os exercícios, o consumo de proteínas se torna fundamental.
Entenda agora mais sobre eles, e quais são os indicados.
Carboidratos
A ingestão de carboidratos também é importante antes do treino, para conceder a energia necessária para as práticas físicas.
Já no pós-treino, eles ajudam a recompor o estoque de glicogênio garantindo, assim, o padrão anabólico.
Por conta disso, alimentos como:
- Torradas;
- Mandioca;
- Pão integral;
- Arroz;
- Batata doce.
E outros de fácil assimilação, são os mais indicados.
Proteínas
As proteínas são fundamentais para acelerar a recuperação muscular e o reparo tecidual, sendo responsáveis pela construção da massa magra e recuperação de lesões.
Algumas opções são:
- Queijos;
- Ovos;
- Peixes;
- Peito de peru.
Para quem é adepto a dietas vegetarianas e veganas existem algumas proteínas vegetais que podem ajudar:
- Feijão;
- Quinoa;
- Semente de abóbora;
- Soja;
- Grão de bico;
- Tofu;
- Amendoim.
E todos podem ser adicionadas aos carboidratos.
A importância da reposição de líquidos
Com a realização de exercícios é comum a perda de líquido, especialmente pelo suor. Através dele perdemos, além de água, eletrólitos, o que pode levar a desidratação.
Por conta disso, a ingestão de líquidos é essencial em todas as etapas do treino.
No pós-treino é fundamental que a reposição de líquidos ocorra nas primeiras duas horas, pois é o período em que há maior absorção e, consequentemente, o aumento do volume de plasma no sangue.
Quais líquidos ingerir
A água ainda é a melhor opção pós-treino, principalmente após exercícios simples. No entanto, não é a única alternativa. Outras bebidas também podem ser eficientes para hidratação.
Isotônicos
São boa opção para atletas que tem o ritmo pesado e precisam repor água e sais minerais, no entanto devem ser consumidos com moderação.
Água de coco
A água de coco é hidratante, excelente fonte de carboidratos, de vitaminas e minerais.
Suco de frutas
Possuem alto valor nutritivo, sendo ricos em nutrientes e vitaminas.
Snacks: excelente opção de alimento pós-treino
Muitas pessoas acreditam que a dieta e prática de exercícios restringem e limitam suas escolhas de alimentação. No entanto, diversas opções muito saborosas de lanches podem ser adicionadas à lista de alimentos.
Os snacks proteicos são perfeitos para repor energia e ajudar na recuperação, por isso, são ótimas opções de alimentos pós-treino.
Alguns snacks fáceis de consumir e muito gostosos são:
- Iogurte tipo grego com frutas;
- Mix de alimentos ricos em proteínas (Nozes, macadâmia, coco seco, lascas de chocolate preto e banana desidratada, frutas secas,cereais, frutas desidratadas);
- Smoothies ou batidos proteicos.
Os alimentos pós-treino certos são fundamentais para a fase de processo catabólico que se inicia logo após a prática das atividades físicas.
A ingestão de carboidratos e proteínas colaboram para a recuperação de energia e regeneração dos músculos.
Por isso, uma alimentação equilibrada e adequada contribui para obtenção dos resultados que você pretende com as atividades, sejam elas para o emagrecimento ou ganho de massa muscular.
