As cãibras musculares variam de levemente irritantes a intensamente dolorosas e debilitantes. Não importa quão grave seja a cãibra, tratá-la é uma questão de descobrir a sua causa raiz. Neste artigo, discutiremos os vários fatores que podem estar causando as cãibras e como aliviá-las. Continue lendo!
O que é cãibra muscular?
Uma cãibra muscular é uma contração involuntária de um músculo que ocorre repentinamente e não relaxa.
As cãibras podem afetar qualquer músculo sob seu controle voluntário (músculo esquelético). Eles podem envolver parte ou todo um músculo, ou vários músculos em um grupo. Os grupos musculares mais comumente afetados são:
- Parte de trás da perna/panturrilha;
- Parte de trás da coxa;
- Frente da coxa.
Cãibras nos pés, mãos, braços, abdômen e ao longo da caixa torácica também são muito comuns.
Quais são os sintomas?
- Dor muscular aguda;
- Espasmo muscular repentino, que é como uma convulsão repentina ou pontada;
- Contração dos músculos, geralmente nas pernas;
- Pode surgir um caroço de músculo sob a pele.
O que causa cãibra?
Desidratação
A desidratação é uma causa clássica de cãibra muscular. Isso acontece porque o clima quente e os exercícios empobrecem ainda mais a água do corpo, pois você transpira para se refrescar.
Ficar muito tempo sentado ou em pé
Os músculos foram feitos para se moverem, portanto, ser sedentário por longos períodos de tempo pode causar as contrações.
Uso excessivo de músculos
Se você fizer um longo passeio de bicicleta ou se exercitar intensamente, poderá sentir o incômodo. Isso porque, quando os nervos que vão do cérebro e da medula espinhal até o músculo ficam superexcitados, o músculo pode responder com cãibras.
Se você aumentar a intensidade de sua rotina de exercícios muito rapidamente, seus músculos não estão acostumados com o novo movimento e isso pode causar cãibras também.
Deficiência mineral
Eletrólitos e outros minerais são cruciais para manter seu corpo equilibrado e livre de espasmos. Em alguns casos, a falta de magnésio, cálcio, sódio ou potássio pode contribuir para que as cãibras aconteçam.
Baixos níveis de carboidratos
O carboidrato é a principal fonte de energia para nossos músculos. Se os níveis de carboidratos ficarem baixos, isso pode ter um efeito sobre os músculos.
Fatores que contribuem para o aparecimento da cãibra
Existem alguns fatores de risco para ela ocorra, como:
- Músculos tensos e inflexíveis;
- Má condição física;
- Tônus muscular pobre;
- Dieta inadequada;
- Excesso de esforço físico;
- Lesão muscular;
- Fadiga muscular;
- Transpiração excessiva;
- Desidratação;
- Suprimento sanguíneo reduzido (isquemia);
- Usar sapatos de salto alto por longos períodos.
Cãibra noturna
Uma cãibra noturna é uma contração repentina dos músculos da perna ou do pé durante o sono. Este doloroso aperto do músculo pode durar de alguns segundos a vários minutos.
A condição é mais comum em adultos mais velhos, grávidas e em pessoas com outros problemas de saúde, como hipertensão, diabetes ou problemas cardiovasculares.
Cãibra relacionada à gravidez
Cãibras durante a gravidez podem ocorrer em qualquer músculo ou grupo muscular, mas é mais comum nas pernas.
A causa está muito relacionada ao aumento de peso, níveis alterados de nutrientes, sais e a mudança no fluxo ou circulação sanguínea, que acaba se acumulando nas pernas, criando inchaço e favorecendo o surgimento da cãibra.
Quando pode ser algo sério?
Quando os espasmos são acompanhados de dormência, formigamento ou fraqueza, podem ser sinais de coisas mais preocupantes, tais como:
- Síndrome do compartimento de esforço crônico;
- Síndrome do aprisionamento poplíteo;
- Compressão do nervo;
- Doença arterial periférica.
Portanto, se as cãibras se tornam um problema frequente em sua rotina ou se apresentar esses sintomas, converse com seu médico.
Quais são os tratamentos para aliviar os espasmos musculares?
Quando os espasmos ocorrerem, você pode adotar uma série de medidas importantes para aliviar as dores e fazer com que ela passe mais depressa.
Alongamento
Se você está sofrendo de cãibras musculares, alongue os músculos. Mantenha o alongamento pelo tempo que for necessário.
Massagem
Uma massagem suave pode ajudar a aliviar os sintomas, estimulando o fluxo sanguíneo e ajudando a alongar o músculo.
Nos dias seguintes, a massagem profunda pode ajudar a relaxar os músculos e simular o fluxo sanguíneo, curando qualquer dano potencial que possa ter sofrido.
LEDterapia
A LEDterapia é um tratamento com uso de luzes vermelhas e infravermelhas, com ação anti-inflamatória, que melhora a circulação e o fluxo linfático, promovendo alívio das dores causadas por cãibras.
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Hidratação
Mantenha-se sempre adequadamente hidratado, principalmente durante o exercício. Beba bastante água – a quantidade que você precisa dependerá de fatores como idade, peso, nível de exercício e ambiente.
Você também pode experimentar bebidas esportivas que também contêm eletrólitos para ajudar a prevenir o desequilíbrio.
Estratégias de prevenção para evitar cãibras musculares
Existem medidas que você pode tomar para reduzir sua chance de ter cãibras musculares. Investir em sessões de fisioterapia pode ajudá-lo a aprender as técnicas corretas de exercícios para proteger seus músculos.
- Aumente sua aptidão física;
- Certifique-se de alongar e tonificar como parte de seu regime de exercícios;
- Certifique-se de estar sempre bem hidratado. Isso é importante antes, durante e após o exercício, mas também quando você realiza suas atividades diárias;
- Revise sua dieta para garantir que ela seja equilibrada e saudável.
Quando devo procurar um fisioterapeuta?
Se você sofre regularmente de câimbras, procure aconselhamento.
O fisioterapeuta pode aplicar técnicas de massagem desportiva para melhorar a condição dos músculos.
Além de aconselhar sobre alongamento e fortalecimento para ajudar a prevenir futuras crises de cãibras, bem como examinar se a desidratação, a falta de sal ou a dieta insuficiente podem ser uma causa possível.
