Se o seu trabalho envolve levantamento de peso, agachamento, muito tempo na mesma posição, má postura, movimento repetitivo ou qualquer atividade que coloque demanda regular em seus músculos e articulações, provavelmente pode ser muito comum que tenha dor muscular no trabalho.
A dor atrapalha bastante, pois sua produtividade é reduzida e você não consegue se concentrar. Neste artigo, separamos algumas para você gerenciar sua rigidez e dor muscular no trabalho.
Comece com a prevenção
Diversos fatores podem causar dor muscular no trabalho. Algumas das causas mais frequentes são:
- Força excessiva;
- Repetição excessiva;
- Muito tempo na mesma posição;
- Má postura e técnicas de levantamento;
- Mau condicionamento físico e hidratação;
- Estresse.
Alguns trabalhos requerem simplesmente esforço, força e muita repetição, e não haverá maneira imediata de mudar isso. No entanto, você pode começar a se conscientizar de sua mecânica corporal (ergonomia) no trabalho. Trata-se de posicionar você e suas ferramentas para que os músculos individuais não tenham que fazer muito do trabalho.
9 Dicas para aliviar a dor muscular relacionada ao trabalho
- Alongue os músculos suavemente
Alongamentos podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo entre as fibras musculares e eliminar o ácido lático – produto do metabolismo que causa dores musculares.
- Descanse um pouco o músculo
O descanso está incluído em qualquer tratamento para dor muscular. É preciso deixar o músculo parado por um tempo ou usá-lo menos para que ele se recupere.
- Faça uma simples massagem
Uma massagem simples e rápida dilata os vasos e melhora a circulação, deixando o músculo nutrido e relaxado.
A massagem também estimula receptores espalhados pelo corpo, que enviam sinais para o cérebro. E ele responde com comandos para os músculos relaxarem.
- Faça a terapia do calor
Essa terapia aumenta a temperatura da área dolorida, melhorando o fluxo sanguíneo. Isso ajuda a relaxar e aliviar a dor muscular. Você pode usar compressa térmica, entre 15 e 20 minutos.
- Faça a terapia fria
Também conhecida como ‘crioterapia’, ela reduz o fluxo sanguíneo da área e a atividade dos nervos.Isso ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço e aliviar a dor.
Ela pode ser feita com compressas de gelo, e não deve durar mais que 20 minutos, pois pode causar danos aos tecidos, nervos e pele.
- Aplique a LEDterapia
A LEDterapia transforma a energia da luz vermelha e infravermelha em efeito fisiológico. Ela gera uma ação anti-inflamatória e analgésica, que alivia a dor muscular.
Para aplicar a LEDterapia, basta envolver o músculo com um dispositivo específico e ativá-lo. Conheça manta de LED Sportllux.
- Tome um analgésico
Como a dor muscular costuma ser causada por pequenas rupturas nas fibras musculares que desencadeiam a resposta inflamatória do corpo, tomar um analgésico pode ajudar a aliviar temporariamente a dor e a inflamação.- Tome um chá
- Certas plantas possuem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, que podem ser utilizadas como chás para aliviar a dor. Opte por :
- Louro;
- Arnica;
- Unha-de-gato;
- Gengibre
- Sálvia;
- Camomila.
- Tome bastante água
A água mantém os fluidos circulando pelo sistema, o que pode ajudar a aliviar a inflamação, eliminar os resíduos e fornecer aos músculos os nutrientes de que precisam. O ideal é iniciar logo um tratamento adequado para evitar que a dor piore e um problema mais grave seja gerado.Se a dor muscular não for aliviada com essas dicas e estiver incomodando demais, é recomendável que procure um médico especialista.
Agora que você já sabe um pouco mais sobre dor muscular no trabalho, poderá gostar de ler 5 dicas para evitar dores no home office.
